产后瑜伽怎么做产后多久可以练瑜伽?要练产后瑜伽较好等月子过后。
 

 

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

 

　　产后瑜伽的好处

 

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

 

　　2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

 

　　3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

 

　　4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

 

　　产后瘦身瑜伽六式

 

　　束脚式

 

　　功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

 

　　动作要点

 

　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

 

　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

 

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

 

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

 

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

 

　　门闩式

 

　　功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

 

　　动作要点

 

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

 

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

 

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

 

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

 

　　5.保持均匀呼吸3~5次。

 

　　单腿平衡伸展式

 

　　功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

 

　　动作要点

 

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

 

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

 

　　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

 

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

 

　　蛇式变式

 

　　功效恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

 

　　动作要点

 

　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

 

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

 

　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

 

　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

 

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

 

　　单腿完全伸展式

 

　　功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

 

　　动作要点

 

　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

 

　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

 

　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

 

　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

 

　　双腿平衡延展式

 

　　功效对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

 

　　动作要点

 

　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

 

　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

 

　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

 

　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

 

　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

 

　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。