产后恢复瑜伽与普通的运动项目不同，动作一定要科学到位，否则还会使自身受到伤害。
 

 

　　建议：船式

 

　　1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

 

　　2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

 

　　3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

 

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

 

　　建议：猫伸展式

 

　　1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

 

　　2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

 

　　3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

 

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

 

　　建议：虎式

 

　　1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

 

　　2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

 

　　3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

 

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。